Visión General y Primeros Pasos
Bienvenido al manual oficial de Treno. Esta guía te orientará en el uso cotidiano de la plataforma, explicando cada pantalla, formulario y función de forma clara y sin conceptos técnicos complicados.
Secciones del Manual
Relación Coach & Cliente
Descubre cómo colaboran el entrenador y el alumno: ciclo continuo de planificación, registro diario, feedback y privacidad.
Manual del Entrenador
Cómo dar de alta clientes, estructurar programas de hipertrofia y fuerza, calcular metas nutricionales y capturar ISAK.
Manual del Atleta
Aprende a registrar tus series en el gimnasio, usar el temporizador de descanso, llevar tu diario de comidas y contestar el cuestionario.
Diccionario de Campos
Explicación punto por punto de cada métrica: RPE, 1RM, RIR, Tempo, Macros, SMAE, Pliegues cutáneos y Fantoma de 5 componentes.
1. ¿Qué es Treno?
Treno es una plataforma integral diseñada específicamente para el entrenamiento de fuerza de alto rendimiento, la nutrición deportiva y el monitoreo de la composición corporal. Su objetivo es eliminar el desorden de hojas de cálculo, cuadernos de notas y mensajes sueltos, brindando a entrenadores y atletas una herramienta centralizada y precisa.
Programación de microciclos flexibles, control de volumen por grupo muscular, prescripción por RPE/RIR y seguimiento del tonelaje levantado.
Cálculo de gasto energético, asignación de macronutrientes, menús interactivos por tiempos de comida y sistema de equivalentes (SMAE).
Captura antropométrica profesional de 8 pliegues cutáneos, perímetros, diámetros óseos, somatocarta y fraccionamiento corporal en 5 masas.
Diagrama Interactivo: Ciclo Completo Coach ↔ Atleta
Flujo continuo de 5 pasos que asegura progresión constante y feedback transparente.
El entrenador envía la invitación vía email y el alumno completa su cuestionario de historial, lesiones y objetivos.
Funciona en cualquier dispositivo
2. Tipos de Cuenta en Treno
Treno distingue dos tipos de usuarios para asegurar que cada persona tenga acceso exactamente a las herramientas que necesita, sin saturar la pantalla con opciones irrelevantes.
3. Primeros Pasos: Para el Entrenador
Acción del CoachSi acabas de registrarte como entrenador, sigue estos 5 sencillos pasos para configurar tu espacio de trabajo y empezar a entrenar a tus primeros alumnos:
Ajustar tu perfil y unidades preferidas
Dirígete a Configuración en la barra lateral. Allí puedes verificar tu nombre profesional, tu correo electrónico y definir si deseas trabajar preferentemente en kilogramos (kg) o libras (lb).
Explorar o personalizar la Biblioteca de Ejercicios
Ve a la sección Ejercicios. Treno incluye un catálogo profesional de más de 240 ejercicios con etiquetas de grupos musculares y patrones de movimiento. Puedes crear tus propios ejercicios personalizados o marcar como favoritos los que más utilizas.
Invitar a tu primer alumno
Entra a Clientes y haz clic en el botón "Nuevo Alumno". Ingresa su nombre y correo, y elige qué módulos estarán activos para él (por ejemplo, si solo llevará entrenamiento o también nutrición). Treno generará un enlace de invitación único que podrás enviarle por WhatsApp o correo.
Crear y asignar un Programa de Entrenamiento
En Programas, utiliza el asistente interactivo para crear una rutina estructurada (por ejemplo, empuje/tracción/pierna o torso/pierna), definiendo series, repeticiones deseadas, RPE y descansos. Luego, asígnalo al alumno con un solo clic.
Microciclo 1: Calibración y Carga Base
Sentadilla Trasera con Barra (Barbell Back Squat)
Peso Muerto Rumano con Mancuernas (RDL)
Publicar el microciclo de la semana
Dentro de la ficha de tu alumno, entra a Semanas y pulsa "Publicar Semana". A partir de ese momento, la rutina aparecerá disponible de inmediato en el teléfono del alumno cuando abra su aplicación.
4. Primeros Pasos: Para el Atleta
Acción del AtletaSi tu entrenador te ha invitado a Treno, tu experiencia diaria será directa y sin distracciones. Así es cómo comienzas:
Aceptar la invitación
Abre el enlace personalizado que te envió tu entrenador. Completa tu contraseña para asegurar tu cuenta personal. Tu perfil quedará automáticamente enlazado con tu coach.
Instalar Treno en tu teléfono móvil (Recomendado)
En Safari (iPhone), pulsa el botón Compartir y selecciona "Agregar a pantalla de inicio". En Chrome (Android), pulsa los tres puntos y selecciona "Instalar aplicación". Podrás abrir Treno con un solo toque desde tu pantalla principal como una app nativa.
Registrar tu entrenamiento en vivo en el gimnasio
Entra a la sección Entrenar. Verás la rutina planificada para el día. Al terminar cada serie, escribe los kilos o libras levantados y las repeticiones que completaste, marca la palomita verde y deja que el temporizador te avise cuándo hacer la siguiente serie.
Completar tu cuestionario semanal de recuperación
Una vez por semana, ingresa a Cuestionario. Te tomará menos de 30 segundos responder cómo te sentiste en cuanto a sueño, energía y dolor muscular. Esto le permite a tu entrenador saber si debe ajustar las cargas de la próxima semana para evitar que te lesiones.