Manual Completo del Entrenador
Como preparador físico o nutriólogo, Treno es tu centro de operaciones. Aquí aprenderás a configurar y exprimir cada herramienta: desde invitar a tus primeros clientes hasta armar periodizaciones complejas y evaluar antropometría ISAK.
1. Gestión e Invitación de Alumnos (/clients)
El directorio de clientes es donde administras a todas las personas que entrenas. Te permite ver su estado general, invitar a nuevos atletas y configurar qué funciones tendrá disponibles cada uno.
¿Cómo invitar a un nuevo alumno?
Haz clic en el botón "Nuevo Alumno" en la esquina superior de la pantalla. Se abrirá el formulario de alta. A continuación se detalla cada campo:
El nombre y apellidos del alumno. Se usará para identificarlo en tus listas, reportes y gráficas.
El correo donde el alumno recibirá su enlace único de activación.
Te permite adaptar la plataforma al paquete contratado por el cliente:
- Módulo de Entrenamiento: Habilita el acceso a rutinas, registro de series en el gimnasio y cuestionario de fatiga.
- Módulo de Nutrición: Habilita la calculadora de macros y el diario de alimentos.
- Módulo de Menús: Permite asignar menús estructurados por tiempos de comida con sustituciones.
- Módulo de Antropometría: Muestra al alumno sus gráficas de composición corporal e ISAK.
- Módulo de Expediente y Salud: Registro de antecedentes médicos, cuestionario de aptitud física PAR-Q y laboratorios.
- Módulo de Archivos: Repositorio compartido donde puedes subir PDFs de análisis clínicos o guías.
Enlace de invitación directo
El Panel de Operaciones de Clientes (Tabla Interactiva)
En la pantalla principal de Clientes encontrarás una tabla dinámica tipo hoja de cálculo donde puedes editar datos directamente haciendo clic en la celda:
- Adherencia: Porcentaje que refleja cuántas de las sesiones programadas para la semana actual han sido completadas por el alumno. Si está en verde, va al día; si baja del 70%, se marca en amarillo o rojo para que puedas intervenir a tiempo.
- Programa Activo: Muestra el nombre del programa asignado actualmente. Puedes cambiar de programa haciendo clic en la celda.
- Notas Rápidas: Campo editable para que anotes recordatorios inmediatos (ej. "Lesión leve de hombro, cuidar press banca").
2. Diseñador de Programas de Entrenamiento (/programs)
El creador de programas te permite armar plantillas de entrenamiento maestras mediante un asistente de 5 pasos intuitivo y libre de distracciones.
Microciclo 1: Calibración y Carga Base
Sentadilla Trasera con Barra (Barbell Back Squat)
Peso Muerto Rumano con Mancuernas (RDL)
Estructura en cascada: Programa > Mesociclo (4-6 sem) > Microciclo (semanal) > Día de entrenamiento.
Permite organizar la semana (Push/Pull/Legs o Torso/Pierna) y clonar días con un solo clic.
Identifica automáticamente el patrón motor (Rodilla Dominante) y grupos musculares principales.
Fija el rango de repeticiones (6-8), cadencia de tempo (3-0-1-0) y esfuerzo objetivo.
Espacio para instrucciones de seguridad, agarre o intención que el atleta leerá en su móvil.
Suma en tiempo real las series por grupo muscular comparándolas con los hitos óptimos (MEV/MAV).
Básicos del Plan
Nombre, duración en semanas y días por semana.
Rutinas y Días
Definición de cada sesión (ej. Torso, Pierna).
Bloques & Ejercicios
Series individuales o biseries / circuitos.
Prescripción
Reps, RPE, tempo, descansos y notas.
Asignación
Copia independiente al alumno seleccionado.
Elige el rol de la serie:
- Normal / Efectiva: Serie principal que cuenta para el volumen de hipertrofia o fuerza.
- Calentamiento / Aproximación: Serie ligera para lubricar articulaciones y ajustar el patrón antes de las series pesadas. No fatiga al músculo ni computa en el tonelaje de trabajo efectivo.
- Serie Descendente (Drop Set): Serie llevada al esfuerzo alto seguida de una reducción inmediata del peso (20-30%) sin descanso.
- Rest-Pause / Myo-Reps: Serie de activación inicial seguida de miniseries de 3-5 repeticiones con 10-15 segundos de pausa.
Puedes ingresar un número exacto (ej. "8") o un rango objetivo (ej. "8-10" o "10-12"). Si el atleta alcanza el extremo superior con buena forma, sabe que la próxima semana debe subir el peso.
Indica qué tan cerca del fallo debe quedarse el atleta. Por ejemplo: RPE 8 (o 2 RIR) significa que el atleta debe elegir un peso con el que podría haber hecho exactamente 2 repeticiones más antes de fallar.
Tiempo en segundos (ej. 90, 120 o 180 segundos). En cuanto el atleta marque la serie como realizada en su celular, el temporizador de Treno iniciará una cuenta atrás automática con este valor.
Indica la velocidad de cada fase del movimiento (ej. "3-1-1-0"): 3 segundos bajando la barra, 1 segundo de pausa abajo, 1 segundo subiendo explosivo y 0 segundos arriba.
Indicaciones específicas para ese ejercicio (ej. "Alinea el banco a 30 grados, enfócate en juntar los bíceps arriba y mantén las escápulas retraídas").
Copia profunda al asignar (Deep Copy)
3. Planificador Semanal y Microciclos (/clients/[id]/weeks)
El entrenamiento real no siempre encaja de lunes a domingo. Treno ofrece microciclos flexibles de 1 a 15 días con fecha de inicio libre, adaptándose a descansos rotativos o frecuencias especiales.
Dentro de la semana de tu alumno, tienes herramientas clave para garantizar resultados óptimos:
- Balance de Volumen por Músculo: Treno suma automáticamente cuántas series efectivas recibe cada músculo en la semana (por ejemplo: Pectoral: 14 series, Cuádriceps: 12 series, Espalda: 16 series). Te ayuda a evitar desbalances y asegurar que el volumen esté dentro del rango óptimo de hipertrofia.
- Prioridad Arrastrable: Puedes reordenar visualmente los grupos musculares prioritarios para que la sesión inicie con los músculos que más necesita desarrollar tu atleta.
- Botón "Publicar Semana": Hasta que no pulses este botón, el atleta no verá los cambios en su pantalla de /train. Esto te permite planificar con calma y revisar todo dos veces.
- Clonar Microciclo:Al terminar la semana, pulsa "Clonar semana". Todo el esquema se copiará para la siguiente semana, listo para que apliques sobrecarga progresiva (ej. subir 1 repetición o aumentar 2.5 kg).
4. Prescripción de Nutrición y Menús (/nutrition)
Ya sea que trabajes con metas flexibles de macronutrientes o con planes de alimentación estructurados por comidas, Treno cubre ambos métodos con rigor clínico.
Calculadora de Metas y Macronutrientes
La calculadora nutricional estima el gasto energético y reparte los macros en 4 pasos:
Elige entre la fórmula Mifflin-St Jeor (altamente precisa para personas activas) o Harris-Benedict, basada en peso, talla, edad y sexo.
Multiplica la TMB según el nivel de movimiento diario del alumno: Sedentario (1.2), Ligero (1.375), Moderado (1.55), Muy activo (1.725) o Atleta competitivo (1.9).
Define si el objetivo es Déficit calórico (-15% a -25% para pérdida de grasa), Mantenimiento (recomposición) o Superávit (+10% a +15% para ganancia muscular limpia).
Asigna la proteína en gramos por kilo (ej. 2.0 g/kg), las grasas (25% del total calórico) y el resto en carbohidratos complejos para máximo rendimiento en los entrenamientos.
Menú Semanal - Carlos Mendoza
Recomposición ActivaObjetivo prescrito: 2,450 kcal / día • Proteína alta para síntesis muscular
2450 / 2450 kcal
180 / 180 g
275 / 275 g
70 / 70 g
34 / 30 g
5 / 5 Eq
150g claras de huevo pasteurizadas + 1 taza de espinacas baby crudas
2 rebanadas (60g) • Harina 100% grano entero
1/3 pieza (45g) untado sobre las rebanadas
130g pesado en crudo / 100g cocido con especias y limón
150g cocido (1 taza medidora) sin aceites añadidos
Lechuga romana + pepino en rodajas + 1 cdta (5g) de aceite de oliva
150g filete sellado con sal de mar, eneldo y limón
180g papa al vapor machacada con pimienta negra
1 taza calabacita, champiñones y pimientos con 1 cdta de aceite
Diseño de Menús y Sistema de Equivalentes (SMAE)
Si prefieres entregar un menú cerrado:
- Tiempos de comida: Agrupa por Desayuno, Colación matutina, Comida, Colación vespertina y Cena.
- Base de 18,500+ alimentos: Busca ingredientes con datos verificados de tablas oficiales (SMAE, BAM, USDA).
- Medidas caseras: Puedes indicar las porciones en gramos exactos o en medidas caseras sencillas (ej. "1 taza de avena en hojuelas", "2 piezas de huevo entero", "1 cucharadita de aceite de oliva").
- Sustituciones para el alumno: El alumno podrá cambiar ingredientes dentro del mismo grupo equivalente (por ejemplo, cambiar manzana por frutos rojos) directamente desde su teléfono sin salirse de sus macros.
- Descarga en PDF: Puedes exportar el plan en un PDF estético y listo para imprimir o enviar.
5. Revisiones Semanales y Monitoreo del Rendimiento
La pantalla de revisión semanal te da la fotografía completa de lo ocurrido durante los últimos 7 días con tu alumno.
Compara cuántas series se planificaron contra cuántas completó el atleta. Te permite identificar de inmediato si omitió ejercicios clave o si completó el 100% de la carga programada.
Treno calcula automáticamente la repetición máxima estimada (fórmula de Brzycki) para cada ejercicio según el peso y las repeticiones registradas. Te muestra en gráficas si la fuerza del alumno va en ascenso.
Evalúa las respuestas del Cuestionario de Bienestar. Si el alumno reporta mal sueño continuado o dolor articular, el semáforo te advertirá para que descargues volumen antes de que se produzca una lesión.
6. Antropometría y Protocolo ISAK (/measurements)
Para valoraciones presenciales de composición corporal, Treno incluye una herramienta completa alineada con los estándares de la Sociedad Internacional para el Avance de la Cineantropometría (ISAK Nivel 1 y 2).
Estatura de pie (cm) y Masa corporal / Peso en báscula (kg).
Tríceps, Subescapular, Bíceps, Cresta Ilíaca, Supraespinal, Abdominal, Muslo anterior y Pantorrilla medial. Treno permite capturar primera y segunda lectura (o tercera si hay discrepancia mayor al 5%).
Brazo relajado, Brazo flexionado y contraído en máxima tensión, Cintura mínima, Cadera / glúteos en plano trocantéreo, Muslo medio y Pantorrilla máxima.
Biepicondilar del húmero, Biestiloideo de la muñeca y Biepicondilar del fémur.
Reportes y Gráficas que Treno Genera Automáticamente
Divide el peso total en Masa Adiposa, Masa Muscular, Masa Residual, Masa Ósea y Masa de Piel según el modelo de Kerr.
Calcula y grafica las coordenadas de Endomorfia (adiposidad), Mesomorfia (robustez músculo-esquelética) y Ectomorfia (linealidad).
Compara la consulta actual contra valoraciones previas para demostrarle al alumno exactamente cuántos milímetros de grasa redujo y cuánto músculo ganó.